A folyadékpótlásnál szintén gondolni kell az ásványi anyag veszteség pótlására is. Ha versenysportolóként vagy huzamosabb ideig tartó edzéseink alatt az elfogyasztott folyadék nem tartalmaz elegendő nátriumot, létrejöhet a testfolyadékok felhígulása, ami súlyos állapotok kialakulásához, dehidratációhoz vezethet.

Mindössze 2%-nyi vízveszteség a sportteljesítmény akár 20%-os visszaesését is eredményezheti. A nap folyamán elosztva érdemes az ajánlott 3-4 l folyadékmennyiséget bevinni, a sporttevékenység előtt 2 órával 4-6 dl folyadékot érdemes fogyasztani. Lehetőség szerint mozgás közben is igyunk 15-20 percenként 1,5-3 dl folyadékot.